Traduções do site da asca EUA

ASCA NEWS 
13/1/21

No momento em que aqui se fala muito em saúde pulmonar e consumo de oxigênio vale a pena ler esse artigo da ASCA:

5 Razões pelas quais a natação é ótima para a saúde pulmonar.

Por Elaine K Howley * em 6 de janeiro de 2021.

Um treino de natação de tirar o fôlego pode hoje tornar muito mais fácil para você continuar respirando bem no futuro.

Seus pulmões são um órgão único.  Eles residem nas profundezas do seu corpo, mas são o único órgão interno que tem exposição contínua e indiscriminada ao mundo exterior.  Pense nisso: toda vez que você inspira - cerca de 20.000 vezes por dia para o adulto médio - você está atraindo em média cerca de 4 ou 5 litros do seu ambiente externo diretamente para o seu corpo.
 
Durante todo o dia, seus pulmões trabalham duro para extrair o oxigênio necessário para o funcionamento do seu corpo, enquanto descarta a poluição e outros detritos que eles não fazem.  E esse processo acontece bilhões e bilhões de vezes ao longo de sua vida.

Seus pulmões são de natureza bastante plástica, o que significa que respondem às mudanças no ambiente.  Isso é uma coisa boa e ruim.  Seus pulmões são naturalmente muito difíceis de lidar com todas as partículas inúteis no ar, mas eles também são muito vulneráveis ​​a danos e doenças.  E, conforme você envelhece, sua capacidade pulmonar começa a diminuir naturalmente.

A boa notícia é que seus pulmões reagem bem aos efeitos condicionantes do exercício físico regular, e a natação pode ser a melhor opção para melhorar a saúde pulmonar.  Essa forma superior de exercício cardiovascular parece ter um efeito desproporcional no estado dos seus pulmões, e isso é bom para a saúde geral, a forma física e o bem-estar.

Existem cinco maneiras principais da natação apoiar uma melhor saúde pulmonar e a capacidade de longo alcance de seus pulmões, que trabalham duro, para continuar servindo os trilhões de células famintas de oxigênio que compõem seu corpo.

 

Aumento da capacidade pulmonar e resistência respiratória.

Na verdade, a natação pode tornar seus pulmões maiores e mais eficientes no processamento do ar que você respira.  Isso está de acordo com um estudo de 2015 que comparou o volume de ar que os pulmões de nadadores podiam conter em comparação com indivíduos de controle sedentários e jogadores de futebol de elite.
O quanto a natação aumenta o volume pulmonar não é totalmente compreendido, mas como ocorre com as melhorias de atividade física consistente na função cardíaca, parece que seus pulmões se expandem para ajudar seu sistema cardiovascular a se tornar mais eficiente com o tempo.
Quando sua frequência cardíaca sobe durante um treino duro, isso é uma resposta à necessidade de seu corpo por mais oxigênio.  Esse oxigênio é fornecido pelos pulmões e faz com que você respire com mais dificuldade durante o exercício.  Seus pulmões ficam melhores para atender a essas demandas à medida que você treina de forma consistente, e isso pode resultar em algumas adaptações estruturais - como um aumento da capacidade pulmonar - com o tempo.
Em suma, conforme você treina, seu sistema cardiopulmonar (coração-pulmão) fica mais eficiente em responder às demandas de aumento da atividade física, e é por isso que quando você está em forma, você não fica sem fôlego tão facilmente quanto quando você está fora de forma.

 

Capacidade aumentada de retenção da respiração.

A natação é extraordinariamente boa para aumentar a capacidade pulmonar e a resistência respiratória, não apenas pelos efeitos do treinamento cardiovascular, mas também pelo controle da respiração.  Corredores de maratona, ciclistas e praticamente todos os outros atletas que vivem em terra podem respirar fundo a qualquer hora e respirar o ar que quiserem.  Os nadadores, entretanto, precisam controlar a respiração com a braçada e ter um instante limitado para capturar o ar necessário.
A próxima respiração tão necessária nem sempre está disponível no instante exato em que você deseja inspirá-la. Isso significa que seu corpo precisa se adaptar e se acostumar a esperar um pouco mais, o que pode aumentar a resistência respiratória.

 

Sintomas reduzidos de asma.

Um enredo comum durante os Jogos Olímpicos de Verão é o nadador estrela que entrou no esporte quando criança porque um médico o recomendou como terapia para pulmões asmáticos.
A asma é uma doença crônica que estreita as vias respiratórias.  Causa respiração ofegante e dificuldade para respirar e pode ser um grande problema, potencialmente mortal.
A natação tem sido frequentemente recomendada para crianças com asma como uma forma de exercício que pode aumentar a capacidade respiratória e a resistência, o que pode, por sua vez, reduzir os sintomas problemáticos da asma.

 

Respirar ar quente e úmido - o tipo frequentemente encontrado em natatórios fechados - há muito é considerado útil para manter seus pulmões flexíveis e suas vias respiratórias abertas.  Respirar ar frio e seco pode ser especialmente desencadeante para muitas pessoas com asma; portanto, principalmente durante o inverno, ir para a piscina para fazer exercícios, em vez de correr ao ar livre na neve, é provavelmente a melhor opção para pessoas com asma.

 

Maior força do núcleo central do corpo.

A natação pode lhe dar um abdômen de aço.  Mas, ainda mais importante, fortalece o núcleo central do corpo como um todo, que abriga os músculos respiratórios que movem o ar para dentro e para fora dos pulmões.
Cada vez que você inspira ou expira, um grupo de músculos ajuda a empurrar o ar para onde ele precisa ir.  É necessário ter uma certa quantidade de força para fazer isso, e estudos mostraram que as pessoas que nadam e praticam o controle da respiração têm músculos respiratórios mais fortes.
Isso pode ser útil, especialmente com a idade, para diminuir a taxa de declínio da capacidade pulmonar e ajudar a compensar os efeitos de certas doenças.  Por exemplo, pessoas com uma doença chamada doença pulmonar obstrutiva crônica apresentam um aumento na falta de ar à medida que sua capacidade pulmonar diminui.  Na DPOC, o ar fica preso na parte superior dos pulmões e isso pode tornar a obtenção de oxigênio suficiente especialmente difícil.  A natação pode ajudar a compensar algumas dessas perdas, fortalecendo os músculos respiratórios e outros músculos do tronco e do núcleo, que podem suportar uma respiração melhor e esvaziar totalmente os pulmões a cada respiração.

 

Ajuda na saúde da coluna e na boa postura.

Além de ajudar a construir músculos respiratórios fortes, a natação também pode construir um núcleo super forte que permite que você fique em pé ou sentado reto.  Ficar de pé ou sentar-se direito não ajuda apenas a projetar um ar de confiança.  Na verdade, ajuda você a colocar mais ar nos pulmões.  Esse ar é então processado por seus pulmões e usado para impulsionar seu corpo durante o dia e todas as suas muitas tarefas.
“Você pode pensar que se sentar com os ombros caídos ou dobrar as costas em vez dos joelhos às vezes não vai machucá-lo.  Mas pequenas mudanças em como você se comporta e se movimenta podem se somar ao longo da vida ”, de acordo com um artigo do National Institute of Health.

 

Sentar-se desleixado ou curvado comprime os pulmões e dá menos espaço para trabalhar ao inspirar uma nova respiração, mas melhora a capacidade da coluna e dos músculos centrais de manter o corpo erguido e significa que há um maior volume de ar que pode entrar e sair  seu corpo.
A postura inadequada também pode contribuir para o desenvolvimento de dores de cabeça e enxaquecas, diminuir a flexibilidade e o equilíbrio e pode reduzir sua capacidade de permanecer independente com a idade.  Mas a natação é uma excelente maneira de apoiar uma boa postura porque pode aliviar a dor nas costas e fortalecer o núcleo central do corpo.

*Sobre a autora:
Elaine K. Howley é uma escritora e editora freelance premiada, especializada em esportes, saúde e história.

 

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ASCA TÉCNICA

Verão 1996

O sistema de treinamento Urbanchek-mate

 

Jon Urbanchek, treinador principal da Universidade de Michigan e treinador assistente da seleção olímpica em 1996, criou um método sistemático para treinar seus nadadores em meados da década de 1980.  Hoje, ele se tornou o padrão para muitos treinadores de elite.  

O sistema de treinamento de Urbanchek é baseado no estabelecimento do ritmo básico do atleta.  O ritmo do limite básico é simplesmente um ritmo médio por 100 jardas ou metros que marca a linha divisória entre o trabalho aeróbio e anaeróbio.

O ritmo do limite básico pode ser determinado a partir de vários testes de lactato sanguíneo ou por  esforço honesto em um teste de 30 minutos (T-30) usando contagens de pulso.

O teste T-30 é muito prático e pode ser administrado a um grande número de nadadores sem qualquer exame de sangue.  O teste deve ser feito no estilo específico do nadador, exceto no estilo borboleta.  Requer que o nadador nade o mais longo que puder em 30 minutos.

A distância total nadada é dividida por 1.800 (30 minutos x 60 segundos) para jardas / metros iguais por segundo.  Divida 100 por este total para igualar o número total de segundos por 100 jardas / mtrs.  (Ex: um nadador nada 2.600 jardas em 30 minutos. O ritmo do limite básico pode ser encontrado dividindo 2600 por 1.800 para igual a 1,44 jardas por segundo. Equalizar 1,44 em 100 para igualar 69 segundos por 100, que é um ritmo de 1:09.)

Imediatamente após o T-30, a distância é registrada e os nadadores são instruídos a fazer três contagens de pulso de 10 segundos.  As contagens de pulso devem ser espaçadas em 30 segundos.  Os resultados geralmente variam entre 75 e 150 batimentos por minuto.

Com base nos resultados do T 30;  o nadador agora terá um ritmo básico de limiar.  Urbanchek inventou este sistema e atualmente usa o ritmo de limiar básico para determinar o ritmo de treinamento aeróbio de um atleta (A1), ritmo de treinamento de limiar (A2), ritmo de treinamento V02 máximo (A3), ritmo de tolerância de lactato (N1), ritmo de produção de lactato (N2)  e ritmo de treinamento anaeróbio / velocidade alático (N3).

A cada temporada, Urbanchek escreve um plano de treinamento para toda a equipe.  A equipe treina junto com o planejado, porém, os atletas são colocados em grupos de treinamento de acordo com seus estilos e distâncias.

Antes de cada sessão, os nadadores são informados de como será o treino e são instruídos a encontrar seus ritmos de treinamento em gráficos afixados à beira da piscina.  Cada atleta tem um ritmo e intervalo de descanso diferente com base em seu ritmo de limite básico.  Cada treino é orquestrado em uma sinfonia de braçadas, velocidades e distâncias onde cada nadador nada em seu próprio ritmo.

 

Essa tradução é um oferecimento da Clínica da ASCA no Brasil, e estão abertas as inscrições para 2ª turma do Curso de Capacitação de TREINADORES Natação Internacional ASCA 1, a distância, todo em português, você tem até 31 de março para completar esse curso todo por e-mail no conforto do da sua casa. Faça sua inscrição  no nosso site: 
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ASCA NEWSLETTER

Maio 17, 2020.

 

PARA TREINOS MASTER
Por Terry Heggy

 

   O que os treinadores devem fazer após uma longa ausência dos treinos?

   Aqui estão algumas coisas para ajudar seus nadadores a se recuperarem de uma pausa prolongada.

Retornar à piscina depois de tirar uma folga é difícil.  Embora o sentimento  do contato com a água pareça maravilhoso desde o primeiro respingo, leva tempo para recuperar a forma, a coordenação e o conforto aquático sentidos antes do hiato.  Nosso trabalho como treinadores é fazer com que os nadadores voltem a acelerar de forma rápida, agradável e, acima de tudo, com segurança.

   O primeiro passo é seguir todas as diretrizes que dizem respeito à saúde do nadador.  Se um indivíduo teve problemas médicos, trabalhe com o atleta para determinar um cronograma apropriado para retornar e aumentar gradativamente a carga de trabalho conforme apropriado para a condição.  Os nadadores que apresentaram doenças ou lesões podem exigir adaptações de treino que sigam os programas de reabilitação recomendados pelo médico.  Lembre aos atletas que é responsabilidade  deles seguirem as ordens do médico.

Para reiniciar o programa após o fechamento de uma instalação, ou para atletas que perderam os treinos na piscina por problemas não relacionados à sua própria saúde, aqui estão algumas sugestões para os primeiros treinos ao retornar à piscina.

   Examine as metas.
   Os nadadores normalmente só querem entrar e treinar.  Mas um pouco de conversa direta é necessária primeiro.  As metas individuais e da equipe podem mudar após uma parada, então discuta o que o futuro reserva e como vocês trabalharão juntos para tornar sua visão mútua uma realidade.  Ao inspirar e desafiar seus atletas a se esforçarem pela excelência, lembre-os destes conceitos essenciais:

Técnica é a chave - reduzir o arrasto e aumentar a eficiência são muito mais eficazes do que o esforço que ignora a forma.  As primeiras semanas após o retorno à piscina são o momento perfeito para se concentrar no aprimoramento da técnica.  Julgue os treinos em termos de habilidades adquiridas, em vez de nadar metros.

Platôs passarão - com qualquer aumento na carga de trabalho, há períodos inevitáveis ​​em que o desempenho é prejudicado à medida que o corpo se adapta.  Quando a fadiga é o sentimento dominante, é o momento perfeito para recuar e, você adivinhou, se concentrar na técnica.

Este também é um bom momento para incentivar as pessoas a tentarem estilos ou distâncias que não tenham sido feitos antes.  Quando a pressão é desligada e os exercícios são feitos com ênfase no prazer, velhas fobias e resistências podem ser derretidas.

   Comemore. Os elementos sociais são uma parte importante da natação master.  Quando as pessoas não se veem há um tempo, considere projetar treinos com elementos sociais, mesmo se houver restrições de distanciamento social.

   Reconheça as contribuições de nadadores individuais, pedindo a cada um que compartilhe seu educativo favorito.  Incentive-os a contribuir com serieis bobas (Tarzan, saca-rolhas, cachorrinho, nado artístico, etc.)

Revezamentos. Mesmo que as pessoas não estejam perto umas das outras, elas podem gritar seu apoio aos colegas de equipe.

   Designe um “nadador do dia” e atribua uma série  que você sabe que o nadador gostaria de fazer.

Use as redes sociais e e-mail para comunicar sua alegria em ter os nadadores de volta à piscina.  Continue com todos os métodos de vínculo de equipe de forma virtual que você empregou durante o hiato (reuniões do Zoom, exercícios em terra seca do YouTube, etc.) Organize um comitê para planejar uma pizza gigante com sorvete para quando não houver restrições às atividades sociais.

Construir. Elabore um programa para o retorno de nadadores que desenvolva força e resistência com risco mínimo de sobretreinamento e lesões.  Vale a pena repetir que o foco técnico é uma ótima maneira de trazer as pessoas de volta ao esporte enquanto que reconstroem sua tolerância para uma alta carga de trabalho.

Comece com longas séries de aquecimento que enfoquem algum elemento da técnica (alongamento, distância por braçada, posição da cabeça etc.). Conclua cada exercício com uma série de soltura de baixo esforço e alto foco.

   Para séries principais, comece com um número baixo de repetições e aumente uma a cada dia em que repetir a série.  Ou comece com intervalos mais longos e diminua o descanso conforme a aptidão do nadador melhora.

   Considere uma série  teste;  algo que você pode repetir a cada semana durante as primeiras quatro a seis semanas para acompanhar o progresso e identificar platôs.  Os exemplos incluem 500, 800 ou 1000s cronometrados e séries de 10 x 100s livre ou 5 x 100s medleys em intervalo fixo.

Um benefício periférico é  vender o conceito do trabalho técnico sendo  mais fácil quando o condicionamento físico é baixo, mas uma vez que a ideia seja aceita e os benefícios percebidos, os nadadores continuarão a abraçar as séries técnicas como uma parte essencial do programa de treinamento.

Retenção. Verifique seus registros de presença e lista da equipe para identificar os nadadores que não voltaram após uma ausência.  Contate-os com mensagens personalizadas reconhecendo suas contribuições para a equipe e convidando-os a voltar com a garantia de um programa customizado.

   Considere oferecer um incentivo de “amigo de natação” para recrutar novos membros e recompensar nadadores leais.  Os períodos de reagrupamento da equipe são um excelente momento para trazer amigos existentes a bordo sem as pressões normais para se encaixar em um grupo estabelecido.

   E, finalmente, não perca a oportunidade de pregar o evangelho da  regularidade.  A luta e o desconforto inevitáveis ​​experimentados após uma ausência prolongada são um grande lembrete do benefício da preparação física contínua.  Se você nunca ficar fora, nunca terá que voltar a se esforçar para recuperar o tempo perdido.  A vida é sempre melhor quando você nada de forma consistente!

 

Essa tradução é oferecimento da CLÍNICA DA ASCA  no Brasil, e várias outras traduções dos  newsletters da ASCA estão facilmente disponíveis, basta ir no nosso site:

www.asca.esp.br

Clicar em DOWNLOADS , depois em TRADUÇÕES e lá estão.

ASCA NEWSLETTER
11/11/2020

 

Reproduzindo artigo publicado no  Medical NewsToday  que pode mudar a nossa visão sobre suplementação alimentar antes e depois do treinamento de natação, se quisermos melhorar capacidades cognitivas.

 

Boa nutrição e exercícios intensivos podem melhorar as habilidades mentais.

Escrito por James Kingsland em 3 de novembro de 2020 - Fato verificado por Hilary Guite, FFPH, MRCGP

 

Um estudo sugere que um programa de exercícios intensivos aumenta o desempenho cognitivo e a aptidão física do pessoal da Força Aérea dos Estados Unidos.  Um suplemento nutricional também pode ter alguns benefícios adicionais.

Embora o exercício seja conhecido por melhorar a saúde e a cognição, combiná-lo com um suplemento nutricional que imita uma dieta mediterrânea pode fornecer outras vantagens.

Cientistas da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, Abbott e do Laboratório de Pesquisa da Força Aérea dos EUA descobriram que os voluntários que consumiram o suplemento antes e depois das sessões de treinamento tiveram uma vantagem em algumas medidas de condicionamento físico e cognição 3 meses depois.

No entanto, o exercício intensivo sozinho melhorou a força e a resistência mais do que o treinamento intensivo com o suplemento.

Em duas medidas de desempenho cognitivo, tanto o grupo de placebo quanto o grupo de suplemento mostraram uma ligeira redução no desempenho, enquanto outras medidas melhoraram.

“Os benefícios do exercício físico e mental para a saúde são bem conhecidos, mas este estudo demonstra como a nutrição ideal também pode ajudar a impulsionar a função cerebral”, diz o líder do estudo Chris Zwilling, pesquisador de pós-doutorado da Universidade de Illinois.

“Estamos entusiasmados com os resultados porque eles fornecem percepções críticas sobre como mudanças simples na dieta podem fazer uma grande diferença para ajudar as pessoas a serem tão eficientes e produtivas quanto possível no mundo de hoje”, acrescenta.

A pesquisa aparece na revista Scientific Reports.

Treinamento de força e fitness

Os cientistas recrutaram 148 homens e mulheres na ativa da Força Aérea da Base Aérea de Wright Patterson em Dayton, OH, e os distribuíram aleatoriamente em dois grupos.

Ambos os grupos foram submetidos a um programa de exercícios de 12 semanas envolvendo cinco sessões diárias de 45 minutos, incluindo sessões rotativas de treinamento intervalado de alta intensidade, condicionamento aeróbico e treinamento de força a cada semana.

Um grupo bebeu o suplemento nutricional especialmente formulado 30 minutos antes e 1 hora depois de cada sessão, enquanto o segundo grupo consumiu uma bebida placebo que parecia e tinha o mesmo sabor. O suplemento continha 267 calorias de energia, enquanto o placebo continha 100 calorias.

Nem os pesquisadores nem os participantes sabiam quem bebeu o suplemento especial e quem bebeu o placebo.

O suplemento rico em proteínas continha uma ampla gama de nutrientes, incluindo:
luteína, uma vitamina carotenóide relacionada ao beta-caroteno e à vitamina A encontrada na couve, espinafre, abacate e ovos ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes oleosos, como cavala e sardinha fosfolipídios, um componente essencial das membranas celulares beta-hidroxi beta-metilbutirato, um suplemento que ajuda a aumentar a massa muscular e auxilia na recuperação após o exercício, ácido fólico, Vitaminas B e vitamina D.

Os participantes fizeram uma série de testes de aptidão cognitiva e física antes e depois do programa de exercícios.  Os testes cognitivos avaliaram sua memória, inteligência fluida - a capacidade de resolver novos problemas de raciocínio, função executiva e tempo de reação.

O grupo apenas de exercícios teve melhorias positivas em 5 de 6 medidas de aptidão física e 4 de 8 medidas de funcionamento cognitivo.  A equipe de pesquisa registrou aumentos no funcionamento cognitivo em:

  • Memória de curto prazo

  • Memória episódica

  • Tempo de reação da função executiva

  • Inteligência fluida e eficiência de processamento

O grupo que também tomou o suplemento teve melhorias em todas as seis medidas de condicionamento físico e em 6 das 8 medidas cognitivas.  Em comparação com o exercício sozinho, tomar o suplemento foi associado a melhorias adicionais significativas:

  • Memória de trabalho aumentada

  • Tempo de reação de inteligência fluida diminuído

  • Massa muscular magra aumentada

  • A freqüência cardíaca em repouso, uma medida de aptidão física, diminuiu

No entanto, algumas das figuras no resumo do estudo eram imprecisas.  Os autores forneceram dados atualizados ao Medical News Today e ao jornal.

Além disso, as figuras do resumo foram determinadas a partir de dados brutos, que o artigo não forneceu. Também ocorreram alguns erros de arredondamento. Portanto, o MNT é cauteloso sobre as descobertas do estudo enquanto os autores e a revista atualizam os números.

 

Essa tradução é um oferecimento da  CLÍNICA DA ASCA BRASIL.

 

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ASCA NEWS  9/12/2020

Molécula que regula a adaptação muscular ao exercício é descoberta*

*Essa matéria é digna de nota pois trata de uma descoberta brasileira publicada nos Estados Unidos, o que mostra a importância da nossa pesquisa científica.

 

02 de dezembro de 2020
Por Karina Toledo |  Agência FAPESP 

 

O início de qualquer programa de exercícios físicos causa dores musculares que podem dificultar movimentos tão simples quanto levantar de um sofá.  Com o tempo e um pouco de persistência, os músculos se acostumam ao esforço, desenvolvendo mais força e resistência. 

Pesquisadores afiliados à Harvard University, nos Estados Unidos, e à Universidade de São Paulo (USP), no Brasil, descrevem na revista Cell o mediador celular que possibilita essa adaptação ao exercício.

O mediador é o succinato, um metabólito até então conhecido apenas por sua participação na respiração mitocondrial.  Os autores do artigo incluem Julio Cesar Batista Ferreira, professor do Instituto de Ciências Biomédicas (ICB) da USP e membro do Centro de Pesquisa em Processos Redox em Biomedicina (Redoxome), um dos Centros de Pesquisa, Inovação e Disseminação (RIDCs)  financiado pela FAPESP, e pelo bolsista de pós-doutorado Luiz Henrique Bozi, que conduziu a investigação enquanto era estagiário de pesquisa em Harvard com apoio da FAPESP.

“Nossos resultados mostram que o succinato sai das células musculares durante o exercício e envia sinais para os vizinhos que induzem um processo de remodelação do tecido muscular”, explicou Ferreira à Agência FAPESP.  “Os neurônios motores criam novas ramificações, as fibras musculares se tornam mais uniformes para ganhar força ao se contrair, e a captação de açúcar no sangue aumenta em todas as células para produzir ATP [trifosfato de adenosina, o combustível celular].  Há um aumento na eficiência. ”

As descobertas relatadas no artigo são baseadas em um grande número de experimentos com animais e voluntários humanos. O primeiro envolveu comparações de mais de 500 metabólitos presentes nos músculos da perna de camundongos antes e depois dos camundongos correrem em uma esteira até ficarem exaustos.

“Além das fibras musculares, o tecido muscular também contém células imunológicas, nervosas e endoteliais.  Se cada uma fosse uma casa, as ruas entre as casas seriam o interstício ou espaço intersticial.  Isolamos e analisamos cada uma das casas e também as ruas para descobrir o que muda na vizinhança após os exercícios, e observamos um aumento significativo do succinato apenas nas fibras musculares e espaços intersticiais ”, disse Ferreira.

Um fenômeno semelhante foi observado em voluntários saudáveis ​​com idades entre 25-35 anos durante 60 minutos de exercício intenso em uma bicicleta ergométrica.  Nesse caso, os pesquisadores analisaram amostras de sangue obtidas por meio de cateteres na artéria e veia femoral e descobriram que os níveis de succinato aumentaram substancialmente no sangue venoso que sai do músculo e caíram rapidamente durante a recuperação.

Nesse ponto, os pesquisadores estavam convencidos de que as células musculares liberavam succinato em resposta ao estresse causado pelo exercício, mas queriam saber como e, acima de tudo, por quê.  A análise do sangue dos voluntários ofereceu uma pista: outro composto que aumentou com o exercício, tanto no sangue venoso quanto no arterial, foi o lactato (a forma ionizada do ácido lático), um sinal de que as células ativaram seu sistema de geração de energia de emergência.

“O succinato é um metabólito que normalmente não consegue atravessar a membrana celular e sair da célula.  Dentro da célula, participa do ciclo de Krebs, uma série de reações químicas que ocorrem na mitocôndria e resultam na formação de ATP ”, explica Bozi.  “Mas quando a demanda de energia aumenta drasticamente e as mitocôndrias não conseguem acompanhar, um sistema anaeróbio é ativado, causando a formação de lactato em excesso e acidificação celular.  Descobrimos que essa mudança no pH causa uma mudança na estrutura química do succinato de modo que ele é capaz de atravessar a membrana e escapar para o meio extracelular.”

A proteína transportadora que ajuda o succinato a sair da célula foi identificada por proteômica, uma análise de todas as proteínas das membranas de células musculares de camundongos e humanas.  Os resultados mostraram um aumento no MCT1 no tecido muscular após o exercício.  A MCT1 é uma proteína especializada no transporte de monocarboxilato para fora da célula.

“O tipo de molécula que o MCT1 transporta é semelhante ao succinato quando sofre modificação química em meio ácido.  Ele deixa de ser dicarboxilato e se torna monocarboxilato.  Realizamos vários experimentos in vitro para confirmar que este foi o mecanismo induzido pelo exercício ”, disse Bozi.

Um dos experimentos consistiu em submeter células musculares em cultura à hipóxia (privação de oxigênio) para ativar o mecanismo anaeróbio de produção de energia e produzir lactato.  Isto foi considerado suficiente para induzir a liberação de succinato no espaço intersticial.

Outro experimento envolveu células germinativas (oócitos) de rãs geneticamente modificadas para expressar MCT1 humano.  Os pesquisadores descobriram que os oócitos liberavam succinato apenas quando eram colocados em meio ácido.

“Nesse estágio, sabíamos que a acidez faz o succinato sofrer protonação, um processo químico que permite que ele se ligue ao MCT1 e passe através da membrana para o meio extracelular, mas ainda tínhamos que descobrir o significado desse acúmulo de succinato no espaço intersticial  durante o exercício ”, disse Ferreira.

Comunicação

A importância da comunicação entre as células na adaptação do organismo a qualquer tipo de estresse está bem estabelecida na literatura científica.  Os sinais são trocados por meio de moléculas liberadas no espaço intersticial para se ligar a proteínas nas membranas de células próximas.  A ativação desses receptores de membrana desencadeia processos que levam a modificações estruturais e funcionais do tecido.

“Nossa hipótese era que o succinato desempenhava esse papel de regulação nos músculos, ligando-se a uma proteína chamada SUCNR1 [receptor 1 de succinato] que é altamente expresso nas membranas dos neurônios motores, por exemplo”, disse Bozi.

Para testar a teoria, eles conduziram experimentos com camundongos que foram geneticamente modificados para não expressar SUCNR1.  Os camundongos puderam correr livremente em uma roda de resistência por três semanas, tempo considerado longo o suficiente para que mudanças morfológicas e funcionais ocorressem no tecido muscular.

“Esperava-se que as fibras musculares se tornassem mais uniformes e fortes, mas isso não aconteceu”, disse Ferreira.  “Além disso, o exercício não promoveu a ramificação do neurônio motor, o que é crucial para aumentar a eficiência da contração.  Também observamos que a captação de glicose celular não aumentou e que a sensibilidade à insulina foi menor do que nos camundongos selvagens que serviram como controle.  Em outras palavras, a remodelação induzida por exercício não aconteceu sem o receptor de succinato. ”

Segundo Ferreira, o estudo é o primeiro a mostrar a ação parácrina do succinato no tecido muscular, ou seja, seu papel na sinalização célula a célula para alertar as células próximas de que elas devem modificar seus processos internos para se adaptarem a um “novo normal”.

“O próximo passo é descobrir se esse mecanismo é interrompido em outras doenças caracterizadas por alterações do metabolismo energético e acidificação celular, como doenças neurodegenerativas, nas quais a comunicação astrócito-neurônio é crítica para a progressão da doença”, disse ele.

 

O artigo “A secreção de succinato controlada por pH regula a remodelação muscular em resposta ao exercício” pode ser obtido em: www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(20)31081-3.

 

A Agência FAPESP licencia reportagens sob a licença Creative Commons CC-BY-NC-ND para que possam ser republicadas de forma gratuita e direta por outras mídias digitais ou impressas.  Deve ser citado o nome do autor ou repórter (quando solicitado), assim como a fonte (Agência FAPESP).

 

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ASCA Newsletter 
1 de dezembro de 2020

 

SE TORNANDO MELHOR: COMO DESENVOLVER RESISTÊNCIA MENTAL

A resistência mental é igualmente importante para as habilidades físicas e técnicas, pois nos separa do resto.  (Fonte: Inc. Magazine)

Tornando-se melhor é uma série que se concentra em melhorar hábitos que são uma parte essencial de quem você é.

Você já se perguntou como Sarah Thomas, uma nadadora americana de ultramaratonas,  nadou o Canal da Mancha não uma ou duas, mas quatro vezes sem parar por cerca de 54 horas, apenas um ano após seu tratamento de câncer de mama?

 
Surpreso ao ouvir a história de Jyotika Kumari, uma jovem de 15 anos de Bihar que pedalou 1.200 km com seu pai durante a pandemia de Corona Vírus para chegar à sua cidade natal?

Você não se sente orgulhoso e surpreso quando os para-atletas se destacam e brilham?

O treinamento físico, a aquisição de habilidades e o conhecimento tático são os únicos ingredientes de seu sucesso nas instâncias acima?  O que é comum em todas essas situações é a resistência mental que os preparou para permanecerem fortes o tempo todo.

Resistência mental é uma atitude que influencia a reação de um indivíduo a situações estressantes, de alta pressão e desafiadoras.  A resistência mental caracteriza a capacidade de se forçar a ir além de sua zona de conforto, tanto física quanto mentalmente.  É a capacidade de replicar o desempenho mesmo em face da adversidade.  Resistência mental é uma habilidade que melhora o desempenho e o bem-estar mental.

 

Compreendendo os 4C's

Os 4C são  componentes de resistência mental que orientam seu comportamento e sentimentos em situações difíceis.  Eles são os blocos de construção da resistência mental.

 

Controle: refere-se à capacidade de controlar suas emoções, pensamentos e a situação em que você se encontra. Em várias ocasiões, jogadores atacam os árbitros com raiva ou tem um desempenho insuficiente devido à ansiedade e estresse.  Atletas fortes mentalmente  mantêm a calma em todas as situações e atuam independentemente de suas emoções e pensamentos.

 

Compromisso: se refere à quantidade e qualidade da motivação.  Refere-se à medida em que um atleta define objetivos pessoais e trabalha duro para alcançá-los de forma consistente.

 

Challenge/Desafio refere-se à capacidade de ir além da sua zona de conforto e aceitar desafios e riscos.  Um jogador mentalmente forte abraça a mudança e a inovação, vê os desafios como uma oportunidade de crescimento e gosta de aprender e crescer.

 

Confiança se refere à firme crença nas habilidades atléticas de uma pessoa. Alta confiança significa alta autoconfiança para enfrentar situações desafiadoras e permanecer firme em face da adversidade.

 

A parte boa é que a resistência mental pode ser treinada e desenvolvida.

Para desenvolver a resistência mental, esforços contínuos e consistentes devem ser exercidos.  A resistência mental pode ser construída todos os dias.  

 

Aqui estão alguns exercícios simples para aumentar sua resistência mental:

 

Respiração profunda:

Esteja você ansioso, feliz ou com raiva, prestar atenção à respiração é sempre uma boa ideia para controlar suas emoções. Respirar profundamente não fará com que suas emoções desapareçam por mágica, mas retarda suas reações em qualquer situação.  Ajuda a manter a calma e a dar um passo para trás no momento de emoções intensas que atrasam sua reação imediata.

 

Definir metas de processo:

para manter seu nível de compromisso por um período mais longo, defina metas de processo (por exemplo, melhoria de habilidades) para que você possa acompanhar seu progresso facilmente.

Essas pequenas conquistas aumentam seu senso de realizações, encorajando-o(a) a trabalhar ainda mais para melhorar ainda mais.

 

Aprenda novas habilidades:

Dominar novas habilidades e técnicas estimula o crescimento e o desafio.  Também ajuda você a melhorar seu desempenho atlético.

 

Use a afirmação verbal: você pode controlar o que diz a si mesmo enquanto está praticando ou competindo, enquanto está ganhando ou perdendo, enquanto está jogando ou descansando.  Sua conversa interior molda seus pensamentos e emoções e isso afeta sua confiança e desempenho.  Use afirmações positivas para manter e reforçar sua confiança:

 

A resistência mental é igualmente importante para as habilidades e técnicas e físicas.  Ela distingue o melhor do resto.  Praticar esses procedimentos mentais todos os dias pode ajudá-lo(a) a construir e fortalecer sua resistência mental.

 

Essa tradução é um oferecimento da Clínica da ASCA no Brasil.

 

E faltam só três semanas para completar o curso de capacitação de treinador de natação internacional ASCA 1  a distância, todo em português, para se inscrever entre no nosso site:

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ASCA NEWS

O FATOR X

Matéria de capa da revista da Asca,  American Swimming Magazine, 3a edição 2020.  De uma palestra proferida pelo Dr. James "Doc" Counsilman em Montreal, 1971.
 
Condensada e editada por Bob Ousley, ex-Diretor Executivo, ASCA.

Traduzida por Djan Madruga que foi atleta e assistente técnico de Doc Councilman na Universidade de Indiana entre 1977 e 1984.
 
"The X Factor" 

 
Existe algum fator ou característica que determina um treinador de natação de sucesso?  Se houver, poderíamos educar um treinador para ter esse traço particular?  O mundo dos negócios há muito se pergunta, o que torna um bom executivo, um bom administrador ou um bom vendedor?  Pesquisa sobre os ingredientes de sucesso disso  levantou  muitos milhões para agências buscarem essa resposta.  Por exemplo, os executivos do aço americano (EUA Steel) recebem testes de personalidade, testes de inteligência, de liderança, de habilidade e outros em todas as áreas mensuráveis ​​possíveis. Mas  até agora, eles têm tido muito pouco sucesso na identificação de qualquer característica única que os suas cobaias tenham  em comum.  Por exemplo, eles às vezes, descobrem que o arquivista com o menor salário  tem mais inteligência básica do que o executivo mais bem pago.  Eles descobriram que quando  uma pessoa atinge um nível de inteligência acima da média, essa inteligência superior por si só não é necessariamente um fator determinante.  Portanto, não podemos dar a todos os treinadores testes de inteligência e determinar que o mais inteligente será o melhor treinador.  Se isso fosse verdade, então tudo que teríamos que fazer para selecionar um bom treinador seria selecionar o homem com o maior QI.  Pode ser exatamente o oposto;  um homem com um QI alto seria muito inteligente para não envolver-se com treinamento de natação. 
Mas vamos voltar ao mundo dos negócios.  Eu pessoalmente sinto que inteligência tem muito a ver com sucesso em "coaching", em negócios, ou em quase qualquer campo de atuação.  No entanto, o tipo de inteligência de que estou falando não é o tipo para ser medido por testes acadêmicos;  poderia ser melhor chamado um tipo de  “percepção”.  A escola de negócios da "India University"  buscou de forma infrutífera por um denominador comum  para prever  sucesso.  Eles, no entanto, isolaram um fator não identificável que nomearam como "o fator X”.  Eles não puderam definir claramente este fator, mas eles falaram  que  sentem que estão se aproximando de uma definição. 
Eu gostaria de aplicar este fator “X” aos treinadores de natação. 
Se sabe pouco sobre esse fator no mundo dos negócios, e eu gostaria de mencionar alguns dos perigos encontrados pelos negócios na tentativa de apresentar um administrador perfeito.  Empresas tem enviado seus principais administradores para cursos de treinamento - muito parecidos com  esta clínica - ou  enviá-los para universidades e às vezes para a Fundação Menninger no Kansas.  Lá o curso de treinamento de negócios mais destacado é dado na Clínica Psiquiátrica Menninger onde três vezes por ano, um curso é oferecido para altos executivos a uma taxa de US$ 1,200. A entrada é limitada a 20 executivos por grupo , em três grupos, o curso é chamado de “Homem Entendimento”.  Empresas enviam seus top executivos a esta clínica, e na teoria acreditam que com este tipo de treinamento eles voltarão  melhores gerentes ou diretores. 
Infelizmente, as empresas descobriram que muitos de seus executivos voltaram de tal clínica piores.  Da mesma forma, muitos de nossos treinadores voltam para casa dessas nossas clínicas e fazem um trabalho de coaching pior do que antes.  Eu posso ver alguns < dos seus nadadores agora dizendo: "Oh meu Deus, o treinador esteve em uma dessas clínicas malucas novamente.  Agora teremos toda nossa vida complicada - com aquelas ideias malucas sobre a mecânica do nado. ”  Eu acredito que devemos continuar a experimentar, para  continuamente mudar nossos programas e métodos.  Entretanto, não recomendo que paremos de frequentar clínicas como esta, mas eu os alertaria sobre uma coisa: existemexemplos de homens que se prepararam para serem treinadores, dedicaram suas vidas inteiras a isso e no fim, falharam miseravelmente.  Alguns desses homens foram avisados, antes de começarem que falhariam, assim como agora aviso alguns de meus alunos de pós-graduação que eles também irão falhar. E por quê eles falham?  Vamos usar um caso parcialmente verdadeiro e sintetizar um indivíduo, dando-lhe um nome fictício - de Frank Zilch. 
 Zilch veio até mim há alguns anos e disse: “Eu quero estudar com você, aprender tudo o que você sabe, absorver todas as informações científicas e  cursos disponíveis, para que eu possa me tornar o maior treinador do mundo. ”  Claro, sua abordagem estava errada;  esta não era a coisa que ele deveria ter dito. Como seu orientador de graduação, comecei a planejar sua educação. Teoricamente, ele tinha tudo a seu favor;  ele tinha boa aparência,  tinha desejo,  tinha muita energia,  era inteligente, e com um bom planejamento, deviamos ser capazes de fazer dele um ótimo treinador.  Mas, como se viu, era uma tarefa impossível, porque faltou o fator “X”, que discutiremos mais tarde. 
Frank Zilch leu todas as pesquisas sobre natação que pôde encontrar;  ele leu o “Research Quarterly, Swimming Technique,  The Journal of Applied Physiology, ”e muitos, muitos outros.  Ele compareceu a todas as clínicas de treinamento que pôde encontrar, ele pesquisou, viveu natação, comeu natação, cada pensamento seu e cada minuto de vigília foi aplicado a natação.  Projetamos seus cursos para cobrir todas as áreas de conhecimento possível, o que poderia contribuir para torna-lo um grande treinador de natação.  Ele sabia mais fatos sobre natação do que qualquer pessoa no mundo;  seu cérebro era repleto de conhecimentos de natação.  Ao configurar seu curso de estudos, tentamos dar-lhe uma educação completa nas áreas necessárias para torná-lo um grande treinador de natação. 
Ele tinha que ser um grande fisiologista para entender o processo de condicionamento;  do que acontece com o corpo do nadador quando ele treina.  O treinador perfeito deve saber que o corpo do nadador muda enquanto treina, ele deve entender essas mudanças fisiológicas que ocorrem.  Na preparação do treinador perfeito para esta área de conhecimento, ele certamente deveria ler o livro do  Dr. Selye sobre Estresse e Adaptação.  Frank Zilch estudou tudo isso. Um pensamento deve ocorrer a vocês , "tudo isso realmente é necessário?"  Todos nós nos perguntamos se não deveríamos nos concentrar apenas em treinar os nadadores e deixar o Dr. Selye e outros fazerem este tipo de pesquisa.  Talvez devêssemos aprender por tentativa e erro, ao sobrecarregar ou subtrabalhar nossos nadadores.  A maioria dos  progressos nos EUA em técnicas de treinamento ocorreu por meio de tentativa e erro.  Os europeus, em particular os da cortina de ferro,  geralmente ficam surpresos e se desapontam  quando visitam locais de treinamento nos Estados Unidos e não vêem os treinadores americanos tirando pulsação e fazendo eletrocardiogramas.  Eles esperam que os treinadores americanos sejam mais científicos, eles esperam que busquemos todas as mudanças fisiológicas em nossos nadadores.  Durante uma recente viagem à Rússia, dei uma palestra de uma hora no Instituto Russo para Educação Física em Minsk.  Durante o período de respostas em que as perguntas estavam inteiramente no minucioso detalhamento do se  "os nossos nadadores tomavam vitaminas", “quantos miligramas de vitamina C eles tomavam”, “ se você mede seus eletrocardiogramas. ”Eles não me  perguntavam sobre treinamento, dos nadadores, suas repetições, etc. 
Mais tarde, tivemos uma conferência especial com o pessoal  de esportes no campo russo.  Havia cerca de seis ou oito deles sentados na mesa;  eles tinham uma nutricionista, um especialista em fluidos mecânicos, um fisiologista, a única coisa que faltava era um treinador.  Mais uma vez, as perguntas eram, na minha opinião de assuntos irrelevantes.  A pergunta favorita deles estava na " Onda T”. 
Em seguida, eles fizeram a grande pergunta, eles queriam saber porque eles não estavam fazendo melhores nadadores, apesar de gastarem milhões de rublos.  Eles perguntaram se eles estavam atrasados,  e o que nós, nos EUA, estávamos fazendo que eles não estavam.  Eu disse que eles estavam realmente muito à frente do nosso país em métodos científicos, mas eles não entenderam.  Acho que os russos estão perdendo o fator “X”. 
Tivemos experiências semelhantes com os alemães orientais. Eles também estão nadando de um jeito com base científica demais.  Eles selecionam seus futuros atletas com base científica, como também estão fazendo com seus futuros cientistas, matemáticos, físicos etc. Quando uma criança da Alemanha Oriental se mostra promissora em qualquer área, seja matemática, ciência, esporte, etc., ele e sua família são muitas vezes removidos  para que a criança possa ser matriculada em uma escola especial ou instituto projetado para desenvolver essa habilidade. Os alemães orientais, como os russos, se perguntam por que eles não estão tendo maior sucesso nessas áreas. 
A resposta é novamente;  Acredito no fator “X”. 
Nos Estados Unidos, jogamos nossos 500.000 nadadores de faixa etária na piscina e deixamos o melhor sobreviver.  Aqueles que chegam lá em cima têm a capacidade física e  lutaram para chegar ao topo por meio de um trabalho duro e impiedoso. Não mimamos nossos nadadores; também os nadadores canadenses e australianos não são mimados.  Nós jogamos todos na piscina e deixamos que os melhores sobrevivam.  Eu sou a favor deste sistema sobre a abordagem científica dos russos e alemães orientais.  Eles abordam as coisas muito cientificamente e esquecem que é uma competição "do cão mais forte".  Os americanos, os australianos, canadenses e alguns outros, produzem os nadadores mais fortes por causa do sistema que os força a lutarem para chegar ao topo.  É por isso que esses nadadores são os mais fortes nas Olimpíadas e outros eventos internacionais. No mundo dos negócios, eles têm um ditado: "Você nunca vê um vendedor bonito."  Eu não sei o quão verdadeiro isso é, mas possivelmente ele não vende muito porque está muito ocupado com a filha do fazendeiro.  A questão é, você quer ficar longe de pessoas que já têm tudo a seu favor.  Eu ainda não tive um bom nadador que era talentoso fisicamente e também bem ajustado.  Uma pessoa pode ter todos os aspectos físicos e atributos mentais e não se sair bem, porque a pessoa com tudo a seu favor  não tem um forte impulso interior.  Talvez este impulso seja parte do fator “X” de que falamos. 
Agora, de volta a Frank Zilch.  Ele tinha tudo a seu favor. Treinamos ele para ser um bom fisiologista, agora vamos treiná- lo  em mecânica de nado.  Ele estudou física, mecânica dos fluidos, ele estudou filmes subaquáticos, ele aprendeu tudo sobre o princípio de Bernoulli, e ele estudou todos os aspectos da biomecânica no nado.  Esta é outra área em que os europeus parecem surpresos ao descobrirem que os treinadores americanos não estão gastando mais tempo na borda com mecânica do nado.  Eu não  acredito que qualquer treinador poderia ensinar Mark Spitz a nadar da maneira que ele  faz;  muito disso ele fez por conta própria.  Quanto melhor nadador ele se torna, menos ele realmente precisa ser treinado.  Se você tem um Spitz, relaxe, aproveite  e tente aprender com ele. 
Como um nadador aprende?  Ele aprende por tentativa e erro. 
Por que nem todo mundo aprende da mesma forma?  Porque todos nós temos habilidades variadas. Fotografamos cachorros nadando, e aprendemos que nem todos os cães nadam naturalmente, na verdade alguns quase se afogaram.  Descobrimos que, no início, a maioria dos cães tentavam nadar com as quatro patas, e então gradualmente aprendiam a parar as patas traseiras e nadar apenas com as patas dianteiras. No entanto, no caso dos Labradores, eles aprenderam a nadar desta forma, geralmente na segunda tentativa, mais cedo do que outros tipos de cães.  Nós estudamos o Dachshund e na vigésima vez na água ele ainda estava tentando nadar com as quatro patas e quase se afogava. 
Eu acredito que um Gary Hall, John Kinsella, Mark Spitz,por exemplo são os Labradores.  Infelizmente, a maioria de vocês vai ter muitos Dachshunds em seus programas;  então, muitos de nossos grandes nadadores nadam bem, apesar de nós, péssimos treinadores. Aqueles de nós que trabalham apenas com os Labradores , tem uma vantagem real.  Então, vocês treinadores nos seus clubes continuem nos enviando (para a universidade) apenas os Labradores  e por  favor fiquem com os Dachshunds (risos).  Nós aqui nas vinte melhores equipes universitárias saimos para recrutar os Labradores dos treinadores locais, então não temos que saber muito sobre mecânica do nado.  Quanto melhor o nadador, menos  temos que trabalhar na  mecânica da sua braçada. Eu acredito que a mecânica do nado é extremamente importante, mas nos níveis de iniciação.  Os melhores homens de mecânica do nado dos EUA são os treinadores menos conhecidos nos programas locais. 
Agora temos Frank Zilch bem qualificado em fisiologia e em mecânica de nado.  Em seguida, vamos para o que eu sinto ser a área mais importante - a psicologia.  Esta é uma área em que os russos e alemães orientais foram muito elogiosos para com os americanos.  Eles ficaram maravilhados com a relação que os nadadores americanos  tem com os treinadadores.  Eles comentaram sobre os grandes psicólogos que os treinadores americanos  são, como podem motivar os nadadores, apesar do fato de não fazermos testes científicos e não trabalharmos com mecânica do nado.  Eu acredito que se você der uma equipe idêntica para três treinadores diferentes  - um psicólogo, outro especialista em mecânica do nado e um fisiologista - que o psicólogo venceria todas as vezes.  Um bom psicólogo pode motivar seus nadadores a trabalharem duro e se dedicarem ao esporte.  Eles podem manter os nadadores felizes, então eles vão aproveitar o esporte e continuar nele, eles podem recrutar os melhores nadadores, eles podem lidar com o conselho municipal e os pais. 
O bom psicólogo com o tempo se tornará um bom organizador e administrador;  ele terá uma grande equipe e atrairá os Mark Spitz e Gary Hall para sua equipe.  Então, essa é a maneira de se tornar um bom treinador. 
Finalmente, deixe-me dizer o que eu acho que o fator “X” é para ter sucesso como treinadador.  O fator “X” é, para citar um velho ditado, “A capacidade separar o joio do trigo.”  Outra forma de expressar- é dizer: "Você deve ser capaz de reconhecer o que as coisas importante  e trabalhar nelas;  e  minimizar as não importantes " . Deixe-me dar um exemplo: vimos alguns treinadores, subindo e descendo a borda da piscina enquanto o nadador está nadando com os cotovelos caídos e batendo perna como um louco, e o treinador está  gritando, "perna, perna, perna." 
Em outras palavras, ele ignora o item importante, os cotovelos - e enfatiza o que não é importante gritando "perna". 
Sinto que a tendência atual de fazer de tudo pelo atleta não é boa.  Por exemplo, eu poderia colocar um cronômetro dentro de cada nadador no treino, gerenciando todas as suas parciais, mas não quero, pois é meu desejo que eles saibam o que estão  fazendo.  Muitas vezes fazemos tanto por eles que param de usar seus cérebros - eles param de pensar sobre suas próprias ações.  É importante para o nadador saber seus próprios tempos para que ele entenda o significado do que está fazendo.  Outro lugar em que o técnico falha com o nadador é quando ele permite que pais venham a borda da piscina para envolvê-lo em conversas durante os treinos.  A responsabilidade do treinador é para com o nadador, não para com os pais ou outras pessoas.  O nadador é importante, os pais não são importantes.  Este é outro exemplo de onde o treinador deve reconhecer o que é importante, o nadador, e ignorar o que não é importante, o pai.  O  fator “X” é, então, em outras palavras, a capacidade de ver o que tem que ser feito e fazer isso.  O grande treinador reconhece o que é necessário fazer no seu trabalho e depois faz.  Isso se aplica não apenas em coaching, mas nos negócios, na administração, em todos os aspectos da vida. 
Outra maneira de dizer isso é: corte todos os detalhes e se atenha ao cerne da questão.  O perfeccionista geralmente não é um treinador muito bom;  ele está muito ocupado cuidando dos pequenos detalhes e raramente chega ao cerne da questão. 
No atual estágio de desenvolvimento da natação, o grande treinador deve ter duas habilidades básicas - ele deve ser um bom organizador e um bom psicólogo.  O bom organizador terá uma grande equipe, ele atrairá os bons nadadores de outras equipes, e ele desenvolverá o Mark Spitz e o Gary Hall do futuro.  O bom psicólogo será capaz de lidar com os problemas dos pais, ele vai se dar bem com o conselho da cidade, ele será capaz de se comunicar e se entender com os nadadores e terá a “super” equipe. 
O bom treinador hoje precisa ter apenas um elementar conhecimento das áreas de fisiologia do condicionamento e mecânica do nado.  Ele não precisa mais para fazer o trabalho hoje. 
No entanto, nada permanece estático e, no futuro, essas últimas duas áreas se tornarão cada vez mais importantes.  Quanto mais atletas superiores surgem para nadar, e mais gente talentosa se torna treinadora, à medida que há mais e melhores instalações disponíveis, todos os aspectos do conhecimento que discutimos se tornarão importantes. 
Sinceramente, sinto que estamos à beira de uma tremenda explosão de conhecimento na área de natação competitiva, o que tornará as áreas de conhecimento mais técnicas e mais importantes para um bom treinamento.  Essas reuniões das quais participamos  aqui devem nos ajudar a separar o importante do sem importância e nos tornar melhores treinadores.  Eu gostaria de frequentar esta clínica  daqui a cem anos para ver o que está sendo discutido.  Nesse momento, eles devem ter dispositivos eletrônicos que podem ser colocados no ouvido do nadador para monitorar as taxas de pulsação, lactato sanguíneo e outros dados fisiológicos.  Não estamos prontos para esse tipo de coisa hoje, mas mesmo daqui a cem anos, os padrões de comportamento inerentes aos nadadores serão os mesmos de hoje, boa psicologia no treinamento será um boa psicologia no treinamento então. 
Para encerrar, desejo a todos os palestrantes boa sorte na comunicação dos seu fatores "X" para que  muitos de nós possamos nos beneficiar desta conferência.

 

Finalmente, se Frank Zilch estiver aqui, peço desculpas a ele.

 

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ASCA NEWSLETTER |  JULHO DE 2020.

Tradução do resumo da palestra de 2016 na ASCA World Clinic: “Making The Torch Burn
Brighter - Maximizando o potencial de uma equipe técnica.

 

Por ”Phillip Davis e Chris O’Linger dando conselhos aos treinadores sobre como obter o  melhor da equipe que você tem.  

 

Davis menciona a importância de ter uma equipe que compre a cultura e a visão do seu programa.  Davis observa, “como treinador chefe, você tem que conhecer a si mesmo ... você tem que conhecer suas fraquezas;  você tem que conhecer seus pontos fortes. ”  Conhecendo esses pontos fortes e fracos você se ajusta ao processo de seleção de pessoal, pois aí os treinadores acabam sabendo o que eles precisam saber, por exemplo, “Se eu não sou bem  organizado ... eu preciso de alguém que possa me ajudar a ser melhor nisso. ”  Ele observa que o treinador  O'Linger “parece abordar as coisas em que não somos bons, e estamos sintonizados ”, e observa a importância de sempre falar  com a equipe, de estar em constante comunicação para que a equipe esteja com você na mesma sintonia.  Ele encoraja "seus staffs a irem mais longe e a percorrer o  melhor caminho... vá almoçar com seu treinador chefe;  Encontre maneiras de se envolver com ele, então vocês estarão realmente compartilhando o mesmo pensamento, por assim dizer. ”
O treinador Davis fala sobre como manter seu grupo de assistentes por mais de um ano ou dois, e de encontrar maneiras deles ganharem dinheiro, como iniciando uma nova equipe no clube por exemplo.  Ele observa que ao desenvolver "uma equipe como treinador chefe,  você tem que ser humilde, tem que observar o seu ego.  Você não pode apenas confiar no que você faz ... você pode até fazer muitas grandes coisas sozinho ... mas apenas por algum tempo ,  porque alguém irá sofrer ”.  Davis fala sobre permanecer humilde e cita “‘ você pode realizar qualquer coisa no mundo se você não se importar com quem consegue o crédito ’”, seguindo com “você tem que ter a mentalidade de que não importa quem recebe o crédito, esse deve ser o objetivo final. ”  Ele  também aponta que a linguagem deve ser intencional, do início ao fim  do programa.  Num processo de contratação de um assistente Davis diz "aqui não termina quando se consegue o trabalho e eu não contratei alguém porque quero que eles entrem e mudem tudo, mas para fazer o programa melhor.  Eu quero ver o que eles são capazes de fazer e  encontrar uma maneira de ajudar a moldá-los. ”  Seu conselho para técnicos assistentes é aprender algo com o programa, com os demais coaches e com a situação.  Ele observa que os treinadores principais devem “ cuidar  do seu povo e meio que protegê-los um pouco de si mesmos,  do seu egoísmo, da vontade de vencer, todas essas coisas tipo, eu sei, eu
sei, eu sei. ”

 

O técnico O’Linger menciona que, se fosse um novo técnico na equipe, ele  iria “sentar e observar o que estava acontecendo.  Tomando  conhecimento de como as coisas  acontecem todos os dias, isso me daria um pouco mais  de noção para quando fosse a hora de agir. ”  Ele diz que a assimilação é uma grande chave para ele: “Não vou mudar nada;  eu vim para ajudar ”.  Ele observa que ter um propósito é a chave para ser um treinador assistente e que os assistentes precisam adquirir / demonstrar  pertencimento na equipe e do clima para quando forem agir.  “Você tem que encontrar o seu tom de voz.  Você tem que descobrir quem está te ouvindo e quem não está, como se dirigir aos que não estão;

 

Porque se você vai ser um treinador chefe, isso é provavelmente uma coisa importante a fazer."  Ele observa a importância de expressar a preocupação do atleta  ao treinador chefe, “não omita nenhuma informação ...  é seu trabalho informar o interesse do atleta para o seu treinador chefe. ”  É importante  fazer o treinador chefe ciente de todos interesses, bem como discutir e avaliar os desempenhos com  ele.  Isso os conecta , é como “ajudar os treinadores principais com as decisões difíceis tanto acadêmicas como na estabilidade da saúde mental e de problemas acontecendo na equipe. ”  Ele nota que seus atletas “terão uma quantidade ilimitada de pertencimento ao programa, desde que a visão seja reforçada no  dia-a-dia ”, e diz“ A sensação de conforto permite que os treinadores gerem mais decisões inovadoras e avaliadoras.  Este método de "coaching" irá estabelecer uma hierarquia necessária para que ocorram as lideranças de pares.  E essa é a nossa meta em casa. ”

Coaches ASCA, Phillip Davis e Chris O’Linger.

 

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ASCA NEWS
Artigo de Outubro 27, 2020. US Masters Swimming.

 

CINCO MANEIRAS DE MELHORAR SEU NADO LIVRE

O alinhamento e o equilíbrio adequados do corpo podem ajudá-lo a nadar mais rápido.

 

O alinhamento e o equilíbrio adequados do corpo são essenciais no estilo livre.  Sua base deve ser uma boa linha horizontal com sua cabeça, ombros, quadris e calcanhares retos.  Estabeleça isso primeiro e depois trabalhe na mecânica de seus braços, pernas, respiração e tempo.

Aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a nadar o estilo livre de maneira suave e eficiente:

 

Dica 1: nade alto

Cada braçada do estilo livre deve começar com você a cerca de 30 a 45 graus para o lado, com o braço esticado na frente do ombro.  Quando você alcançar à frente, pense na linha que vai da ponta dos dedos aos pés como uma corrente.  Mantenha essa corrente esticada.  Você deve sentir um alongamento no grande dorsal (lats), os maiores músculos das costas.  Esses músculos poderosos ajudam a estabelecer uma tração mais forte.

Para manter essa posição alta, observe a posição da cabeça.  Mantenha os olhos baixos e deixe a água cortar o meio do topo de sua cabeça.  Pressione ou incline-se na água com a parte superior do corpo para manter os quadris elevados.  Se você não mantiver a cabeça alinhada, seu corpo se arqueará para frente ou para trás, reduzindo sua altura na água.

 

Dica 2: pegada, caminho, pressão

Comece a sua pegada inclinando o antebraço como uma unidade, de modo que as pontas dos dedos apontem para o fundo da piscina e as palmas das mãos voltadas para trás.  Você deve manter o cotovelo posicionado no lugar, apenas alguns centímetros abaixo da superfície da água.  Isso é chamado de "antebraço vertical inicial" e pode ser visualizado imaginando que você está abraçando  um barril.

Ao atingir o meio da puxada, você deve empurrar a água em direção ao quadril.  Mantenha a palma da mão espalmada e termine a puxada logo abaixo do quadril.  Você deve terminar com força, como se estivesse fechando uma porta atrás de você.

Na pegada, o caminho de suas mãos e a quantidade de pressão que você está colocando na água são coisas importantes a se considerar durante sua braçada.

Recupere levantando o ombro e o cotovelo.  Não lidere com a mão;  sua cabeça deve ficar abaixo do cotovelo durante a recuperação.

 

Dica 3: o tempo da sua respiração

Um erro comum é respirar tarde demais no estilo livre.  Isso o desequilibra muito rapidamente e torna mais difícil encontrar aquela linha longa e suave.  A rotação para sua respiração começa na metade de sua puxada.  A respiração real ocorre quando você termina a puxada.  Você deve abaixar a cabeça antes que sua mão se aproxime dela.  Vire sua cabeça como uma maçaneta;  não levante a cabeça para respirar.  Um quarto de volta é tudo que você precisa, deixar seus óculos um  dentro e outro fora.

 

Dica 4: envolva seus quadris

Algo que o ajudará a nadar ereto é aprender a girar, o que requer ação de quadril.

Quando você estende um braço para a frente, o quadril oposto se levanta quando você termina a puxada com o outro braço.  Quando você terminar a braçada fechando a porta, pense nisso como empurrar o quadril para fora do caminho.  Isso faz com que o quadril do lado do braço principal deslize para a frente e o incline para uma melhor pegada envolvendo seu dorsal.

 

Dica 5: mantenha sua pernada curta

Outro problema comum é permitir que as pernas se abram ao respirar.  Isso acontece porque você não está envolvendo seu núcleo central do corpo e não está equilibrado na água.

Pense em suas pernas como um cilindro ou em seus pés batendo em um balde.  Encoste os dedões dos pés de vez em quando para verificar se os pés ficam juntos.  Bons nadadores de crawl mantêm sua pernada compacta e firme logo abaixo da superfície da água.

 

Por:
Cokie Lepinski, treinadora de nível 4 dos EUA Masters, ela recebeu o prêmio de treinadora do ano da USMS de 2014.

 

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ASCA NEWSLETTER |  OUTUBRO DE 2020

 

Desenvolvimento e retenção de Atletas na faixa etária.

Por Beth Winkowski:

 

Beth Winkowski em sua palestra “Desenvolvimento e retenção de atletas na faixa etária” dá aos treinadores uma visão de como ela  fomentou o desenvolvimento em nadadores de base e facilitou sua transição para a equipe sênior.  Ela começa com um breve olhar no programa do Dínamo, e diz  “para ter sucesso em qualquer nível, você precisa ter um grande plano. Sobre a estrutura da equipe, Winkowski diz, “todo mundo deve ter seu lugar para nadar."  Enquanto a treinadora Winkowski se aprofunda no programa, e diz que o seu primeiro pilar é, “pegue-os  sendo bons , sempre encontre-os fazendo algo bom para comemorar, e faça  com que os atletas sintam que tem  voz."

Ela observa que você precisa ser humilde e perceber que haverá “Relações diferentes com atletas diferentes.  Eles não são todos iguais."  Com isso em mente, Winkowski pede aos treinadores que permitam “individualidades e pratiquem improvisação”.  Ao apresentar ideias sobre como melhorar, ela afirma, “certifique-se de que começou e terminou com algo positivo. ”Ela tenta criar uma comunidade  dentro da equipe participando de "corridas na comunidade" e seu " Pentatlo de outubro” um evento onde as crianças mais novas se juntam aos nadadores mais velhos na competição, ela observa que essas relações “Continuam por um longo tempo ... eles se comunicam um com o outro muitas vezes. ”

O segundo valor de seu programa é "ensinar antes de treinar",  e com isso  treinadora Winkowski enfatiza a importância de ensinar os pais por meio de reuniões , 3 no início da temporada no período do outono,  para falar sobre cada grupo e o seu desenvolvimento e estruturação.  Em segundo lugar, “ensine aos seus atletas valores técnicos ...

postura, alinhamento e equilíbrio. Ela destaca a importância desses aspectos técnicos, “Quando você está ensinando valores técnicos, você não pode ter medo de atrasar seu treino.” Sejam criativos, diz Winkowski, isso pode aliviar o estresse e substitui-lo por diversão, observando que isso pode levar a “uma mudança completa em perspectiva."  Uma maneira da equipe fazer isso foi tendo temas todos os dias até uma grande competição, premiando “crianças com coisas além de apenas obterem o primeiro lugar”, como seu “Clube dos 100 segundos” e prêmios de frequência aos treinos.  A criatividade também entra com força trocando treinos e fazendo crosstreinos, além de receber treinadores convidados.

 O quarto pilar do programa é “seus eventos é que escolhem você ... nós pedimos a cada atleta em nosso programa para nadarem todas as provas durante a temporada ", nossa equipe sedia uma competição de 1500 e fazemos reuniões internas para ajudar nossos nadadores a atingirem seus objetivos.

O 5° pilar final é “Ensinar GARRA”.  Ela usa os passos dia Angela Duckworth's para ensinar a ter garra, “pergunte-se por que não? ... mude a sintonia na sua cabeça ... crie uma equipe ao seu redor e procure as pessoas que se conectam positivamente.”  Trabalhe essas etapas com os atletas por meio de palestras e dando exemplos para ajudá-los a compreender as diferentes camadas de sucesso isso levou Winkowski a ter temporadas de sucesso com sua equipe.  Ela observa que os nadadores precisam se divertir e curtir uns aos outros nos treinos, para se relacionarem e quererem estar lá para praticar.

 

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https://swimmingcoach.org/wow/beth-winkowski-2017-june-14/

 

ASCA NEWSLETTER | Setembro 2020

Veja a matéria original no anexo e o resumo abaixo:

 

3 RAZÕES IMPORTANTES para você escrever seus treinos de natação

Os nadadores profissionais se costumam a ouvir que treinos regulares e consistentes são o bastante  para chegar  ao nível olímpico de maestria. No entanto, quando os nadadores olímpicos compartilham suas histórias, há mais do que apenas a parte física  por trás de seu sucesso.

 

Caeleb Dressel, compartilha no vídeo que manter um diário o ajuda a manter a consistência de suas sessões de prática de natação:

Caeleb diz que depois de cada treino, revisa as séries, sua técnica, bem como reflete sobre o que precisa ser melhorado. Ele também menciona que mantém um registro das sessões de práticas boas e ruins. Segundo ele, o registro no diário é a maneira de manter a prática consistente, de responsabilizar-se e avaliar objetivamente seu progresso ao longo do tempo. Revela inclusive que leva o seu diário para as competições!

 

Pesquisas também oferecem evidências que apoiam os efeitos positivos do diário nas estratégias de aprendizagem autorreguladas dos alunos.

 

Um estudo mostrou resultados excelentes:  alunos de um grupo experimental, que regularmente mantinham um diário, superaram significativamente os outros participantes. Eles mostraram uma melhoria considerável no uso de estratégias de aprendizagem autorreguladas, a saber:

 

Identificaram objetivos de aprendizagem com mais precisão.

Estavam mais prontos para desafios.

Monitoraram com sucesso seu progresso de aprendizagem.

Houve motivação intrínseca cultivada.

 

A prática de natação também se assemelha ao processo de aprendizagem, durante o qual os alunos trabalham para melhorar suas habilidades e técnicas.

 

Portanto, em relação aos nadadores profissionais, escrever as práticas de natação e refletir sobre elas em um diário pode ajudá-los a serem mais consistentes.

 

Mas, além da consistência, que outros benefícios um diário de prática de natação pode trazer?

 

1. Você se torna mais autoconsciente

 

2. Você adquire uma mentalidade de crescimento

 

3. Você se sentirá mais motivado

 

Como os treinadores de natação podem promover o registro no diário reflexivo?

 

Avaliar. Você começa sua com uma avaliação inicial do progresso do aluno e sua metodologia de treinamento.

 

Pesquisa. Em seguida, você identifica os problemas e pesquisa soluções para eles.

 

Reflita. Depois disso, você anota tudo a que você e seu aluno foram expostos durante a prática da natação e determina como administrar isso.

 

Inovar. Em seguida, identifique as novas metodologias de "coaching" que podem ser úteis durante a prática.

 

Verificar. Antes da avaliação final, você também deve verificar a eficácia das novas metodologias de "coaching" em relação ao que já foi utilizado.

 

Avalie. Você conclui a entrada no diário com uma conclusão final usando análise SWOT e planos para as próximas práticas de natação.

 

Ter seu próprio diário reflexivo como treinador o ajudará a avaliar cada prática objetivamente e a responder às perguntas de seus alunos com mais precisão.

 

Conclusão:

Escrever suas práticas de natação pode ser uma maneira eficaz de ajudá-lo a melhorar, e vários estudos comprovam isso.

 

Considere o diário como um exercício regular, que é tão importante quanto o treinamento físico que você faz todos os dias. No longo prazo, isso vai motivá-lo, ajudá-lo a se tornar mais eficaz, ser autoconsciente e mostrar que você é capaz de realizar ainda mais.

 

OFERECIMENTO ASCA BRASIL.

Inscrições para o curso da ASCA 1 no Brasil em português estão no site: de

www.asca.esp.br

 

 

https://swimmingcoach.org/3-important-reasons-you-should-be-writing-out-your-swim-practices/

ASCA NEWSLETTER - n°7/2020

Tradução sintetizada do seu último artigo:

 

SENDO UM TREINADOR PROFISSIONAL DE NATAÇÃO.

 

Os treinadores Asca, Mark Schubert * e Kathleen Prindle, em sua palestra na ASCA World Clinic 2018 ofereceram seus conselhos aos coaches presentes sobre quais aspectos do treinamento e da vida contribuem para alguém se tornar um treinador profissional de natação.

O treinador Schubert começou com seu primeiro ponto sobre profissionalismo:   Participação.

Ele disse que para desenvolvermos respeito na nossa profissão” precisamos participar, você não tem direito de reclamar se você não participa”. Ele observou que os pais têm que se relacionar com os treinadores de forma profissional, “pareça um pro... se você não quer que eles olhem para você como um salva-vidas, não pareça um salva-vidas".

Ele aconselhou para agirmos profissionalmente com os demais treinadores da equipe, com os nadadores do grupo e com os pais ... Se eles [os pais] sabem que você é acessível, serão sensatos com você, eles vão respeitar você.”

 

Coach Prindle disse que ter uma equipe de treinadores profissionais começa com a preparação deles pelo treinador principal  “se você preparar bem seu pessoal e você comunicar bem seu objetivo, então você permite que eles possam executá-lo. ”Ela aponta que os mentores que ela teve em sua carreira que “fizeram uma enorme diferença na minha capacidade de fazer bem o meu trabalho”,  e afirmou que  “somos todos muito mais conectados do que pensamos que somos e quanto mais tempo você gasta na borda e no esporte, mais você começa a fazer conexões que você nem sabia que estavam lá ".

 

Schubert observou que ele gosta “de ajudar jovens treinadores a terem sucesso e seguirem em frente, disse:

"Eu acho que você tem que ter um pouco de cuidado para não mantê-los por muito tempo. Você tem que ajudá-los a seguirem em frente. Isso é importante”.

 

Ao falar sobre as reuniões de sua equipe de trabalho a treinadora Prindle disse acreditar que “ isso torna-se mais crítico quando você está tentando mudar uma cultura e eu acredito que as culturas devem ser definidas pelo treinador principal. Ela disse:

"Os treinadores principais definem a cultura, enquanto que os treinadores assistentes precisam respeitar a cultura".

 

Schubert observou que ele não quer microgerenciar demais, o que aponta para a necessidade de fazer uma mudança: “Quero que as pessoas saibam o que estão fazendo. Eles vêm e me observam, eles sabem o que estou fazendo, e que posso confiar neles para executar o programa e para executar o programa deles. ”

O treinador Schubert disse que o envolvimento da equipe também é uma chave para enfrentar

desafios  na borda  e aconselha os treinadores a olharem as coisas que estão começando a estressá-los “como um desafio ... Resolva o problema ... enfrente o desafio. ”

 

*Schubert foi meu treinador em Mission Viejo por ocasião da medalha olímpica que conquistamos em Moscou, sou muito grato a ele por isso,  nessa foto  a última vez que estivemos juntos na Clínica Mundial da ASCA nos Estados Unidos.

 

Essa tradução é um oferecimento da  Clínica da ASCA no Brasil que ao fazê-la você se filia a ASCA internacional e tem acesso ao site americano e a "newsletters" como essa. Aprenda em português os segredos dos treinadores americanos, faça a sua inscrição no site:

www.asca.esp.br

ASCA NEWSLETTER | 5 de novembro de 2020

 

GRATIDÃO

Cinco Maneiras Fáceis Para Jovens Atletas Praticarem Gratidão

Por TrueSport

 

Praticar a gratidão tem sido um assunto em alta entre os especialistas em saúde mental e bem-estar nos últimos anos, e por um bom motivo: essa simples mudança de pensamento pode levar a grandes mudanças.  De acordo com a American Psychological Association, os adolescentes que praticam a gratidão têm maior probabilidade de ser mais felizes em geral e menos probabilidade de ter problemas de comportamento na escola.  Eles também tendem a ser mais saudáveis ​​no geral, de acordo com uma nova pesquisa, e podem até ser mais propensos a fazer amigos facilmente.

 

Mas a gratidão também pode ajudá-los na piscina?

O especialista da TrueSport Kevin Chapman, PhD, psicólogo clínico e fundador do Kentucky Center for Anxiety and Related Disorders, diz que sim e explica como os treinadores e pais podem ajudar seus atletas a praticarem uma atitude de gratidão.

 

Nº 1: Compreender processo versus resultado

 

A gratidão ajuda os atletas a atentar no momento presente, lembrando-os dos aspectos positivos que estão acontecendo agora.  “Dependendo do que o atleta está lutando, você pode descobrir que fazê-lo prestar mais atenção aos sentimentos de gratidão é um antídoto para algumas das dificuldades que ele enfrenta”, diz Chapman. “Sempre que você tiver conversas interiores e pensamentos negativos,  isso leva a fortes experiências emocionais que podem inibir seu desempenho. Nesses casos, é sempre útil identificar as coisas pelas quais você é grato.”

 

“Por exemplo, alguns atletas se recolhem por não vencer provas.  Muitos desses atletas se concentrarão naquele resultado negativo e tenderão a perceber sua identidade como parte de seus resultados e desempenho, o que pode resultar em muitos pensamentos internos negativos.  Mas você pode ajudá-los lembrando-lhes porque estão nadando, em vez do resultado de sua natação.  Essa é uma maneira simples de fazer com que eles mudem sua atenção para estar presente, ser grato, ser grato por poder nadar.  O objetivo é fazer com que voltem a curtir o esporte, em vez de se concentrar no futuro ou no resultado da competição. "

 

# 2 Reescrever o pensamento negativo

 

“Quando tenho um atleta que luta contra o pensamento negativo, acho realmente importante identificar especificamente as coisas negativas que ele está dizendo a si mesmo que são focadas em resultados”, diz Chapman.  "Assim que eles puderem identificar a conversa interna negativa, isso formará a base para substituí-la por pensamentos mais flexíveis associados à gratidão."

 

Você pode trabalhar nisso com seus atletas, primeiro fazendo-os listar cinco frases do pensamento negativo  que vêm à mente para eles, em seguida, identificando o que eles poderiam dizer e mudar o roteiro para algo mais positivo.

 

“Eu faço os atletas se concentrarem no que vão dizer a si mesmos antes, durante e depois da competição”, acrescenta. “Declarações como 'Eu amo este esporte' ou 'Eu me sinto bem quando me concentro na minha própria prova,  podem ajudá-los a se concentrarem nesses sentimentos de gratidão. Faço os atletas memorizarem cerca de cinco afirmações positivas de pensamentos positivos que eles podem lembrar facilmente em vários momentos durante o desempenho esportivo. Dessa forma, quando eles têm um desempenho ruim, eles podem usar  uma dessas afirmações enquanto respiram profundamente e depois seguem em frente. E fora da competição, quero que os atletas vejam essas declarações duas vezes por dia para fixá-las em seus cérebros. ”

 

# 3 Faça um cartão de sugestão

 

Chapman recomenda que cada atleta faça sua própria ficha com uma lista de algumas coisas pelas quais eles são gratos e pelo menos um mantra de conversa interna positiva na parte inferior.  “Eu peço aos atletas que escrevam e coloquem em seus armários, mantenham em suas mochilas de competição ou até mesmo digitalizem e coloquem na tela inicial de seus telefones para que possam ver o tempo todo”, diz ele.

 

Você também pode recomendar que os atletas façam um desses cartões de dicas mensalmente.  Uma nova conversa interna negativa estará constantemente zumbindo em segundo plano, por isso é importante ter certeza de que a conversa interna positiva está respondendo regularmente ao novo estímulo.

 

# 4 Faça as perguntas certas

 

Depois de uma competição, muitos atletas, pais e treinadores se concentrarão no resultado, no que deu errado e no que um atleta pode fazer melhor na próxima vez, ao invés do esforço e do processo.

 

“Pedir aos atletas - e fazer com que eles comecem a se perguntar - coisas como,‘ O que eu aprendi hoje? '  é uma maneira muito boa de não apenas manter o foco no processo, mas também na gratidão ”, diz Chapman.  Você também pode fazer perguntas específicas sobre gratidão, como por que eles ficaram mais gratos durante a corrida, ou peça-lhes que digam a um treinador o quanto estão gratos por seu apoio.

 

No geral, Chapman aconselha os pais e treinadores a "permitir que vivenciem suas emoções e pensamentos, apenas tente levá-los a um padrão mais positivo."

 

# 5 Comece um quadro de gratidão ou prática em equipe

 

Como treinador, você pode criar uma cultura de gratidão na equipe.  Uma maneira de fazer isso, especialmente com os atletas mais jovens, mas também com os adolescentes, é ter um grande quadro de gratidão da equipe, onde os atletas podem escrever uma coisa pela qual são gratos a cada dia.  Alternativamente, você pode pedir aos atletas que façam isso em voz alta.

 

Deixe sua equipe decidir como deseja iniciar uma prática de gratidão em conjunto, sugere Chapman.  “Depende dos atletas e do que fala com eles”.

 

Leve isso consigo.

A gratidão pode ser praticada exatamente como as habilidades e exercícios padrões, levando a benefícios de desempenho e bem-estar geral.

 

Sobre TrueSport®, é um movimento impulsionado pela experiência e valores da Agência Antidoping dos EUA, defende os valores positivos e as lições de vida aprendidas através do esporte juvenil.

 

Essa tradução é um oferecimento da clínica da Asca no Brasil.

 

SÓ + 7 SEMANAS para concluir o ASCA nível 1 a distância em português, faça sua inscrição no site:

www.asca.esp.br

  

https://www.usaswimming.org/news/2020/11/05/five-easy-ways-for-young-athletes-to-practice-gratitude